Ya sea que su empleador haya adoptado el teletrabajo o haya decidido emprender su propio negocio, la vida es muy diferente cuando todas sucede en un solo lugar. Para muchos, comienza una lucha una vez que la novedad desaparece y se preguntan cómo mantenerse cuerdos trabajando en casa.

Por qué trabajar en casa es más difícil de lo que pensaba

Trabajar desde casa tiene un lado oscuro que muchos no comprenden.

Sí, puedes tomar una siesta cuando quieras, pero luego es difícil conciliar el sueño a una hora razonable. De repente, trabajas toda la noche y duermes todo el día.

Claro, haces tu trabajo en pijama, pero es muy fácil saltarse cosas como ducharte o cepillarte los dientes porque, por qué molestarse?

Si ha seguido los consejos habituales sobre el trabajo desde casa pero aún se siente miserable y fuera de lugar, hay una razón.

Has perdido rutinas familiares

Cuando tiene un lugar de trabajo y horas de trabajo programadas, su día tiene un camino bastante establecido de principio a fin. En el camino, suceden algunas cosas todos los días que quizás ni siquiera reconozca.

Borrar puntos de inicio y finalización. Cuando dejas tu lugar de trabajo, estás esencialmente hecho con tu trabajo del día.

Límites entre el trabajo y el hogar. Hasta ahora, probablemente nunca sintió que debería interrumpir un programa de televisión para volver al trabajo o dejar de hacer su trabajo y cargar el lavavajillas.

Nuevas experiencias. Ya sea que se trate de una tarea desconocida o de un compañero de trabajo que describe un programa que nunca ha visto, suceden todo tipo de cosas nuevas en el lugar de trabajo. A veces, es tan simple como donas sorpresa en la sala de descanso.

Nada de eso está garantizado cuando trabajas en casa. (De hecho, hay Nunca rosquillas sorpresa.)

Necesitas nuevas rutinas

El cambio a trabajar en casa no viene con rutinas integradas. No hay conversaciones informales sobre el enfriador de agua, descansos programados o incluso una hora designada para dejar de fumar.

Un amigo que acaba de empezar a trabajar a distancia dijo: «Cada día parece el mismo día. Son todos los lunes. «

Pero no cualquier vieja rutina

La clave para mantenerse cuerdo mientras trabaja en casa es sustituir las cosas que le proporcionaban sus rutinas diarias de trabajo.

Piense en ello como reemplazar ingredientes en una receta de zapatero de melocotón: quiere zapatero, pero no puede correr a la tienda para comprar algunas de las cosas que necesita. Entonces, haces sustituciones y, listo, el resultado es el mismo.

Así es como funciona este enfoque también. Está reemplazando cosas que sucedieron en el lugar de trabajo con sustitutos en el hogar, para que pueda sentirse igual de satisfecho.

Yte sientes insatisfecho, un día se topa con el siguiente, y no puedes imaginar seguir trabajando así sin perder la cabeza? Aquí tienes ayuda. Darle una oportunidad.

Que tenga un día PEACHY trabajando en casa

Suena cursi, ¿verdad? Tengan paciencia conmigo.

Ahora, no se trata de agregar más tareas a su día. Se trata de incluir momentos de novedad y alegría, por lo que su día de trabajo no es un largo trabajo seguido de un colapso en la cama antes de volver a hacerlo todo a la mañana siguiente.

Agregar estas cosas que faltan a su día hará que trabajar en casa sea más gratificante. Incluso puede terminar con nueva confianza, conocimiento y habilidades.

Si estás leyendo esto, es porque esos consejos típicos sobre cómo trabajar en casa no te han ayudado. Lo que necesitas es una nueva rutina que te haga sentir melocotón.

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¡Hay una página de planificador de trabajo desde casa al final de esta publicación! Pero primero, siga leyendo para saber cómo planificar su día para que pueda mantenerse cuerdo trabajando desde casa.

Productivo

La parte productiva está integrada en su jornada laboral. El problema es que cuando trabaja en casa, su trabajo puede ocupar cada minuto de vigilia.

No debes nadie cada momento de vigilia del día.

Por lo tanto, dedique la cantidad de tiempo que requiera su empleador o, si trabaja por cuenta propia, decida la cantidad específica de horas que trabajará. Entonces detener.

Puede volver al trabajo más tarde si lo desea, pero solo después de que haya terminado el resto del melocotón. El resto del melocotón es lo que te llena, no te drena.

Educativo

Encontrarse con cosas nuevas hace que su cerebro libere dopamina, el neurotransmisor para sentirse bien. En el lugar de trabajo, lo reconozca o no, tuvo nuevas experiencias todo el tiempo, desde conseguir un nuevo jefe hasta conseguir una nueva engrapadora. (Sí, por eso te encanta comprar suministros de oficina).

El cambio a trabajar desde casa fue algo nuevo. Pero en un par de días, su cerebro dejó de contarlo como un experiencia única y dejé de agradecerte con esa oleada de dopamina.

Para solucionarlo, aprenda algo nuevo todos los días. Dedicar tan solo quince minutos al día a aprender algo nuevo mantiene la dopamina fluyendo. También puede ampliar sus habilidades mientras aumenta su confianza en sí mismo y su felicidad.

Eso no significa que tengas que abrir libros de texto, aunque esa es una forma. Aquí hay algunos más:

• Escuche una charla TED.
• Saque un libro de no ficción de la biblioteca y léalo a diario.
• Lea un artículo de Wikipedia al azar.
• Estudia un idioma extranjero. (Hay muchas aplicaciones como Babbel o DuoLingo que pueden ayudar).
• Regístrese en un curso en línea gratuito de Harvard o MIT.

Artístico

Hay muchas formas de ser artístico, y no todas implican tomar un pincel o escribir la próxima novela más vendida. Cada vez que imaginas algo en tu mente, y luego te esfuerzas por hacerlo realidad, eres artístico.

La creatividad es un músculo que necesita entrenamientos diarios. De quince a treinta minutos dedicados a la actividad creativa diaria es una forma comprobada de prosperar en todas las áreas de su vida. Eso conduce a conexiones perspicaces y perspectivas, te ayuda a apreciar la creatividad de los demás y conduce a más de esa hermosa dopamina.

Si los miembros de la familia te hacen sentir cohibido, elige una actividad creativa que puedas hacer sin llamar la atención. ¿Nadie más alrededor? Enloquecer y lánzate a él.

• Garabatear, pintar o dibujar. (¡Hay una razón por la que los libros para colorear para adultos tienen tanta demanda!)
• Haz algo con arcilla o incluso plastilina.
• Tejer, crochet o bordado.
• Empiece a cantar o tocar un instrumento musical. Hay miles de videos gratuitos en YouTube que pueden ayudarlo a comenzar.
• Haz un proyecto de bricolaje en la casa, como pintar una habitación o renovar un mueble viejo.
• Hornee o pruebe una nueva receta.
• Empiece un diario.
• Jardín.

Limpiar

Ahora que está trabajando desde casa, no caiga en la trampa de pensar que su lugar debe estar impecable, ya que tiene más tiempo libre. Tu no Todavía tienes un trabajo regular; solo lo haces desde casa.

Pero hacer Haga algunas tareas del hogar todos los días para tener un descanso del trabajo y la oportunidad de mover su cuerpo. Cinco minutos aquí, diez minutos allá – las pequeñas tareas se acumulan.

En lugar de limpiar habitaciones enteras, realice una o dos tareas pequeñas durante un descanso. (Pruebe una de mis listas de verificación de limpieza y marque sus logros para una mayor sensación de logro).

• Barra o aspire una habitación o dos.
• Mueble enpolvado.
• Frota la bañera o la ducha.
• Lava un par de ventanas.
• Barre el patio o la terraza.
• Limpie los frentes de los gabinetes.

Servicial

Cuando trabaja desde casa, tiene menos oportunidades de ser útil a los demás. Puede que no lo hayas notado, pero probablemente hayas realizado pequeños actos de bondad todos los días, como abrirle la puerta a alguien o dejar rosquillas sorpresa en la sala de descanso.

Todavía hay muchas formas de ayudar a los demás, incluso si trabaja desde casa. Y aquí está la cuestión: agregarlos a su rutina diaria lo hará sentir más feliz y reducirá la ansiedad.

Por lo tanto, asegúrese de pasar de 10 a 15 minutos todos los días haciendo algo que beneficie a otras personas. Te sentirás más conectado al mundo más allá de tus muros y ayudarás a otra persona a sentirse mejor también.

• Conviértase en un corrector de pruebas voluntario de libros en línea de dominio público.
• Sal a caminar y deja notas positivas y amables en las puertas de los vecinos. O haga letreros alentadores para colocar en las ventanas delanteras para que otros caminantes los vean. (Eso incluso puede contar como su búsqueda artística del día).
• Consulte con familiares mayores y dedique un tiempo a charlar para ayudarlos a sentirse menos solos.
• Ofrézcase como lector voluntario de una librería para hacer que los libros de dominio público sean accesibles para las personas con discapacidad visual.
• Done a una organización benéfica o refugio de animales local.

Tu tiempo

Incluso si no le pareció en ese momento, su jornada laboral implicaba tiempo para usted. En su viaje diario, debe tener sus propios pensamientos. Usaste el baño sin audiencia. Tal vez te arregles el cabello o las uñas en la hora del almuerzo.

Cuando trabaja desde casa, es difícil encontrar tiempo para usted mismo. especialmente cuando hay otros miembros de la familia. Pero es fundamental que lo haga. El tiempo solo le da a su cerebro la oportunidad de reiniciarse, por lo que puede ser más positivo e involucrado en sus interacciones con los demás.

Aquí hay algunas formas de tener tiempo para usted mismo trabajando en casa:

Tiempo de viaje incorporado. Ahora que su viaje diario solo toma unos pocos pasos, no tiene la misma oportunidad de relajarse. Créelo guardando su libro, colchoneta o almohada favoritos en su espacio de trabajo. Después de terminar el día, dedique entre 10 y 15 minutos a leer, hacer yoga o incluso a tomar una siesta rápida.

Quédate despierto más tarde o levántate más temprano. Un horario de sueño regular es importante, pero si no puede tener tiempo para usted mismo cuando su familia está despierta, haga ajustes. Acostarse media hora más tarde o levantarse media hora antes puede funcionar, suponiendo que sus hijos no intenten hacerlo también.

Combínalo con el tiempo de limpieza. Elija una habitación para limpiar, tome un libro o su teléfono y cierre la puerta detrás de usted. Haga una limpieza real, luego dedique un tiempo a leer o revisar las redes sociales.

Comienza una «Hora feliz». Programe una hora específica (u otra cantidad de tiempo) en la que todos hagan las cosas por su cuenta. Configure esto para que coincida con las siestas de sus hijos si es necesario. Si son demasiado pequeños para comprender el concepto de tiempo, pon algo de música con la que estén familiarizados y diles cuántas canciones deben esperar mientras mamá o papá se toman un descanso.